¿Sabías que el dolor de cuello es una de las molestias más comunes en la gente? ¿Sabes por qué pasa? Antes de contarte más, quiero decirte que es algo muy común y todos lo hemos sentido. Pero quiero dejar algo claro: no tenemos que echarlo en saco roto y despreocuparnos.

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¿Qué es el dolor de cuello?

Sin ponernos teóricos, porque eso nos da flojera, podemos identificar este malestar muy, pero muy fácil, pues no solo es el dolor en el cuello, también podemos encontrar otros como: rigidez en el cuello, espasmos musculares, dificultad para mover la cabeza o sentir los hombros débiles. ¿Sentiste alguno de estos últimamente?

Nos duele el cuello porque…

Ahora, la pregunta del millón: ¿qué ocasiona el dolor de cuello? Esto se debe a malas posturas que tenemos, por estar viendo el teléfono con la cabeza agachada durante un buen rato, por sentarse chueco mientras trabajas o hasta por leer acostado.

Y ahí te va un dato curioso: Al dolor de cuello por asociado al uso de la tecnología se le conoce como cuello de texto o text neck 

Al estar encorvados por mucho tiempo o tener una mala postura, los músculos se tensan, por lo que el dolor aparece inmediatamente. ¡MUCHO OJO! También se pueden presentar por situaciones “más complicadas”, si tuviste un accidente de auto, una caída o te echaste un mal clavado a la alberca y, después de esto, empezó el dolor. En estos casos te recomiendo que vayas con tu médico de cabecera y evites automedicarte. 

Te comparto que puedes tener consultas ilimitadas con las especialistas de Koltin si contratas una Membresía de Salud. Ellas te darán seguimiento personalizado o a tus familiares, para prevenir y tratar cualquier malestar o enfermedad.

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¿Cómo prevenir el dolor de cuello?

Existen varias cosas que puedes hacer para evitar estos dolores y que estoy segurísima te serán de gran ayuda todos los días. Síguelos al pie de la letra:

• Si pasas horas frente a una computadora ajusta tu silla para que tanto tus rodillas como tus brazos queden flexionados a 90 grados

• Ajusta tu pantalla para que te quede al nivel de tus ojos y no tengas que agacharte 

• Toma descansos de vez en cuando, levántate y camina un poco relaja los músculos del cuello y realiza los ejercicios que te compartimos más abajo

• Evita cargar pesado sobre los hombros. No uses bolsas que puedan aumentar la tensión en tu cuello

• Como siempre te recomendamos llevar una vida activa con ejercicio frecuente. Tener los músculos fuertes será la clave para lesionarse menos

Ejercicios para aliviar el dolor de cuello

Estos estiramientos son perfectos para hacer a mitad de tu rutina de trabajo y al finalizar tu día. Solo recuerda que para hacerlos debes tomar una postura muy erguida y escuchar siempre a tu cuerpo.

• Haz círculos con los hombros hacia adelante y después hacia atrás (15 veces) 
• Aprieta los hombros hacia atrás (15 veces)
• Lleva la barba hacia el pecho y con ambas manos jala la cabeza hacia abajo (15 veces)
• Lleva tu oreja hacia el hombro derecho y jala tu cabeza amablemente hacia tu lado derecho mientras relajas tu brazo izquierdo. Repite lo mismo con el otro brazo (15 veces)

Te dejo un video aquí de calentamiento de TaiChi, el cual incluye algunos de los ejercicios mencionados anteriormente. Son fáciles de hacer y pueden ayudarte muchísimo en tu día a día. No te olvides de suscribirte.

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Sigue estas recomendaciones y haz los ejercicios, en poco tiempo verás que el dolor va disminuyendo y será menos probable que aparezca de nuevo.

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Nos leemos hasta la próxima.

Cuídate.

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Tu amiga,

Paty

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