La actividad física es importante para que el cuerpo funcione como relojito ya que mejora la movilidad, resistencia pulmonar, fuerza y flexibilidad; también, ayuda a la salud mental y a mantener un buen estado de ánimo siempre que se practique. Según algunos estudios, hacer ejercicio es la clave para llegar a ser un adulto mayor con mejor calidad de vida y menos dolencias como los dolores de rodilla que se empiezan a sentir desde los 30 años.
Seguro estarás pensando, necesito contratar una membresía o algo por el estilo y la respuesta es: No. No es necesario pagar una membresía carísima de París en el gimnasio, para obtener los beneficios de mantenerse activo, lo mejor es identificar nuestra condición física actual y después la actividad física que mejor nos acomode.
La primavera está a la vuelta de la esquina y con ella llega un clima más agradable para ejercitarse, pero sobre todo, no olvides ejercitarte seguro, no te expongas al sol de mediodía, hidrátate bien, usa bloqueador y mantente fresco.
Cómo mantenerse activo y saludable
El ejercicio nos ayuda a mantenernos sanos, prevenir problemas de salud y aliviar algunos padecimientos, sobre todo físicos. Al envejecer, el cuerpo pierde fuerza, elasticidad, resistencia y equilibrio, pero esto no debe ser motivo para dejar de moverse, sino todo lo contrario, ya que la inactividad física y sedentarismo puede producir algunas enfermedades como: obesidad, diabetes y colesterol alto, es fundamental mantenerse activo.
¿Qué ejercicios son buenos para los adultos mayores?
Existen cuatro tipos de ejercicios que recomendamos para los adultos mayores y que, estamos seguros, no solo disfrutan realizar, sino que necesitarán esforzarse para obtener los beneficios adecuados.
El primero es el aeróbico, que reduce la tensión arterial, el azúcar en la sangre y el colesterol. Además de que previene las enfermedades del corazón y depresión. Estos ejercicios pueden ser nadar, caminar, trotar y/o andar en bici.
Los segundos que te recomendamos, son los ejercicios de flexibilidad, que te ayudarán a mejorar la condición de los tendones y los músculos. Las flexiones que se realizan en la práctica del yoga contribuyen a mantener las articulaciones en buen estado. ¿Qué esperas para empezar a ejercitarte con Yoga?
En tercer lugar tenemos los ejercicios de fortalecimiento, que ayudarán a incrementar la masa muscular y, por lo tanto, puedas mantenerte autónomo para actividades diarias y a prevenir caídas y sus consecuencias en: caderas, brazos y piernas rotas. Para esto se pueden levantar pesas ligeras, usar bandas de resistencia o hacer ejercicios con una pelota de tenis. Recuerda que, tu propio cuerpo te indicará hasta cuánto peso puedes cargar.
Por último, y no menos importante, están los ejercicios de equilibrio que también ayudan a prevenir caídas y caminar con mayor seguridad y confianza. Para esto no hay nada como el Tai Chi, cuyos movimientos lentos y pausados darán muy, pero muy buenos resultados en todo tu cuerpo. También funciona caminar en línea recta, subir escaleras o caminar con un pie detrás del otro.
Estamos más que seguros que, con estos ejercicios que te compartimos, verás cambios con el paso del tiempo. Recuerda que, poco a poco, deberás aumentar la dificultad, pero de poquito en poquito.
11 beneficios de la actividad física
Los beneficios del ejercicio para las grandes personas son muchísimos y se reflejan en todas las partes del cuerpo. Para que no quede duda, te vamos a enlistar algunos de los más importantes.
- Evita la osteoporosis y descalcificación de los huesos
- Previene y elimina la obesidad y el sobrepeso
- Mejora la secreción hormonal
- Frena la atrofia muscular
- Disminuye el riesgo de infartos al corazón y enfermedades cardiovasculares
- Es antidepresivo y antiestrés
- Se fortalecen los músculos y las articulaciones
- Mejora la oxigenación de la sangre y la capacidad respiratoria
- Regula los niveles de glucosa en la sangre y previene la diabetes
- Aumenta la confianza y la capacidad de ser autónomo
- Previene el riesgo de sufrir fracturas
Consejos para empezar a ejercitarse
- Un buen playlist: es más fácil hacer ejercicio cuando se está motivado con la música correcta, escoge una lista de reproducción musical para hacer ejercicio
- En equipo es mejor: reunirse con familia o amigos para “echar la cascarita” o salir a correr será siempre más motivador que hacer ejercicio sola o solo
- Calienta siempre: Realizar ejercicio, sin previamente haber calentado el cuerpo solo aumenta la posibilidad de lesiones
- aaa que te lesiones
- Consulta a tu médico: si tienes dudas de tus limitaciones físicas, mejor consulta a tu médico antes de realizar alguna actividad
- Mantente hidratado: Para evitar un golpe de calor lleva siempre una botella de agua, ropa fresca y evita hacer ejercicios bajo los rayos del sol
- Escucha a tu cuerpo: el principio consiste en saber tus límites y parar cuando haya dolor
- Buena Alimentación: esta va de la mano con el ejercicio para evitar descompensaciones y seguir manteniendo el cuerpo con energía
#EjercítateSeguro